Somber
Somberheid, iedereen heeft er wel eens mee te maken. Gelukkig is het meestal tijdelijk van aard en lost deze klacht zichzelf vaak al snel op. Je hoeft echter niet af te wachten totdat het zo ver is. Je kunt jezelf een handje helpen om je beter te voelen. Uit onderzoek naar de werkzame bestanddelen van therapie tegen somberheid blijkt dat je verschillende zaken kunt doen. Leer hier wat dat is! Grofweg kun je de oplossingen vinden in een aantal gebieden: wij focussen ons hier niet op een ernstig depressieve stoornis, dan volstaan deze tips niet volledig.
Bij minder ernstige vormen van somberheid kun je van alles zelf doen. In de moderne psychologie gaan we ervan uit dat klachten altijd bestaan uit een samenspel van biologische, psychologische en sociale componenten (we noemen dat een biopsychosociaal perspectief). Somberheid heeft meestal een lichamelijke component: je mondhoeken hangen naar beneden, je kunt je ene been lastig voor het andere krijgen en je zit verveeld op de bank. Tevens kun je niet goed stoppen met denken, vooral negatieve gedachten nemen de overhand. Van daaruit bezien is het algemene advies: doe zaken die haaks staan op het somber-makende (psychologen noemen dit ook wel ‘depressogene’) samenspel van deze elementen.
Na het onderstaande treffende filmpje zullen we per categorie met je meedenken over oplossingen die je kunt inzetten om je minder somber te voelen.
Na het lezen van dit artikel wil ik je van harte uitnodigen de komende tien minuten stil te staan bij de stappen die jij de komende week gaat zetten. Het maakt niet uit hoe klein die stap is, elk kleine beetje draagt bij aan je herstel. Leg dit consequent vast in je dagboek. Beschrijf wat je hebt gedaan, hoe je jezelf hiertoe hebt gezet en wat het effect is geweest op je stemming (bijvoorbeeld door een cijfer te geven van 0-10 aan je stemming of een emoticon te gebruiken). Als het niet is gelukt, hoef je dit jezelf niet kwalijk te nemen. Je hebt jezelf mentaal in beweging gezet door in ieder geval na te denken over een activiteit! Maak de stap voor de volgende dag iets kleiner en neem jezelf opnieuw voor ‘iets’ te ondernemen. Je geeft jezelf hiermee de kans om weer succeservaringen te gaan ervaren. Daardoor neemt de kans toe dat het de volgende dag nét iets makkelijker is om een volgende stap te gaan zetten.
Veel succes en misschien zelfs plezier! Als dit plezier niet direct voelbaar is: weet dat je een stap in de goede richting hebt gezet. Complimenten daarvoor!
Video
Socrates helpt met zijn vroedvrouwenmethode: krijg inzicht in een onbestemd gevoel. Voel je je onbestemd? Leer hoe je tot de kern komt door een zoektocht naar antwoorden te starten. Leer hoe je dit doet met gebruikmaking van de socratische dialoog! Als je wilt, kun je ChatGPT vragen om je hierbij te helpen. We geven je […]
Praktische info
Je voelt je de hele week, misschien al wat langer, somber. Nergens zin in, moe, futloos. Je staart wat voor je uit, mijmert en weet niet zo goed hoe je jezelf weer uit deze toestand kunt halen. Leer hier wat je kunt doen om deze negatieve gevoelens te verminderen.
Video
Lachen is gezond… en antidepressief! Stel een lijstje samen van de 10 meest grappige filmpjes die je kunt vinden. Struin Youtube af en vraag eventueel een vriend of vriendin of deze een komische bijdrage voor je heeft. Om alvast op te warmen, vind je hieronder een tiental grappige filmpjes!