Reflectievragen

Mindfulness nodigt je uit om te ervaren wat er is, zonder meteen iets te willen veranderen. Toch kan het waardevol zijn om na een oefening of een stil moment bewust stil te staan bij wat je hebt opgemerkt. Niet om te oordelen of te analyseren, maar om met nieuwsgierige openheid je binnenwereld verder te verkennen.

Op deze pagina vind je reflectievragen die je kunnen helpen om je ervaring te verdiepen. Je kunt ze gebruiken na een begeleide oefening, een stiltewandeling, een bodyscan of een alledaagse handeling die je met aandacht hebt uitgevoerd. Je hoeft niet op alles een antwoord te hebben. Het gaat om het proces van stilstaan, opmerken en ruimte geven.

Wat merkte je op in je lichaam?

Waar voelde je spanning of ontspanning?
Veranderde dat gedurende de oefening?
Was er een plek die je niet goed kon voelen of waar je aandacht moeilijk naartoe ging?

Wat kwam er op aan gedachten?

Waren er terugkerende gedachten of thema’s?
Had je de neiging ergens over te oordelen of iets ‘goed’ te willen doen?
Kon je de gedachten opmerken zonder erin mee te gaan?

Wat voelde je aan emoties of stemming?

Waren er emoties waar je bewust van werd?
Hoe reageerde je daarop?
Was er ruimte voor mildheid tegenover jezelf?

Wat gebeurde er met je aandacht?

Kon je je aandacht vasthouden of werd je vaak afgeleid?
Hoe reageerde je op het afdwalen?
Wat hielp om weer terug te keren naar het hier en nu?

Hoe was het om niets te hoeven doen?

Was er ongeduld, verveling, rust of weerstand?
Hoe was het om jezelf toestemming te geven om gewoon te zijn?
Wat wil je meenemen uit dit moment?

Is er iets dat je bewust wilt integreren in je dag?
Welk aspect van de oefening voelde waardevol?
Wat zou je een volgende keer anders willen benaderen?

Tips bij het reflecteren

Schrijf eventueel kort iets op in een notitieboekje, zonder oordeel.
Neem een paar ademhalingen voordat je begint met beantwoorden.
Herhaal reflecties wekelijks om patronen te herkennen.
Je hoeft geen ‘goed’ antwoord te vinden. Ook weerstand of leegte is informatie.

Suggestie voor verdere verdieping
Voor wie het waardevol vindt om terugkerende thema’s te onderzoeken, kunnen deze reflectievragen ook onderdeel worden van een persoonlijk  mindfulnessdagboek.