Op adem komen

Burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het is een resultaat van langdurige overbelasting, vaak in combinatie met perfectionisme, moeite met grenzen stellen of een diep gevoel van verantwoordelijkheid. Waarschijnlijk bevind jij je nu hier omdat je oververmoeid bent geraakt en misschien zelfs last hebt van een burn-out. Het goede nieuws: je zult naar alle waarschijnlijkheid herstellen van deze klachten. Besef je echtre dat dit meer van je vraag dan uitsluitend rust. Wat je nodig hebt, is inzicht, gedragsverandering en het leren maken van duurzame keuzes.

Dit programma heeft als doel je stapsgewijs te helpen herstellen van burn-outklachten. Dit programma vervangt geen professionele psychologische hulp, raadpleeg altijd eerst een huisarts of GGZ-professional. Zeker als je zelf al van alles hebt geprobeerd, maar niets echt lijkt te werken.

Je kunt dit programma goed stand alone gebruiken bij lichte en kortdurende (sub-klinische) klachten, als je op een wachtlijst staat om geholpen te worden, wanneer je huisarts/psychiater/bedrijfsarts of andere zorgprofessional je adviseert een online zelfhulpprogramma te volgen of wanneer je om welke reden dan ook geen hulp binnen het reguliere zorgcircuit wilt zoeken.

De aanpak van dit zelfhulpprogramma is gebaseerd op de principes van de cognitieve gedragstherapie (CGT). In vijf overzichtelijke modules werk je aan inzicht, herstel, gedragsverandering en terugvalpreventie.

Module 1 – Wat is burn-out? 

In deze module krijg je uitleg over wat burn-out is, hoe het vaak ontstaat en wat het verschil is met andere psychische klachten. Je leert begrijpen wat er gebeurt in je zenuwstelsel en onderzoekt actief hoe je eigen proces in elkaar zit. Je krijgt handvatten om je klachten beter te gaan begrijpen.

Module 2 – Rust en herstel: het leggen van een nieuwe basis

Wanneer je zenuwstelsel overbelast is geraakt en daardoor ontregeld is, heb je rust en regelmaat nodig. Hoe doe je dat effectief? Je leert hoe je je dag opnieuw kunt structureren, ontspanning inbouwt en hoe je beter kunt slapen. Ook zullen we aandacht besteden aandacht aan fysieke en mentale herstelfactoren.

Module 3 – Instandhoudende patronen wijzigen

Burn-out komt vaak voort uit patronen zoals perfectionisme, pleasen of moeite met nee zeggen. Hierdoor ben je langdurige je lichaamsgrenzen overgegaan en is het zenuwstelsel ontregeld geraakt. In deze module onderzoek je welke overtuigingen en gedragingen jouw herstel in de weg staan én leer je hoe je dit kunt veranderen.

Module 4 –  Zingeving en richting

In deze module staan we stil bij de vraag wat je wilt behouden vanuit je oude leven. Wat zou je anders willen? Deze module helpt je om nieuwe keuzes te maken die passen bij jouw waarden.

Module 5 – Terugvalpreventie: vooruit denken

Herstel van klachten is geen eindpunt, maar een doorlopend proces. Je leert waarschuwingssignalen herkennen en maakt een persoonlijk terugvalpreventieplan. Ook kijken we vooruit: hoe blijf je trouw aan je nieuwe waarden en grenzen, zonder terug te vallen in oude patronen?