meer informatie over wat het is en hoe je het toepast
Mindfulness is de kunst om met open aandacht aanwezig te zijn in het moment. Het klinkt eenvoudig, en dat is het in principe ook, maar het is iets wat we in het dagelijks leven zelden doen. Vaak zijn we met onze gedachten ergens anders: in het verleden, de toekomst of in een innerlijke dialoog over wat we zouden moeten doen of beter hadden kunnen zeggen.
Dieren lijken dat niet te hebben. Denk eens aan een hond die geniet van een zonnige plek of een kat die zich uitrekt na een dutje. Ze zijn gewoon. Geen plannen, geen oordeel. Mensen hebben daarentegen een neocortex, een geweldig stuk brein dat ons bewust maakt van onze gedachten en dat ons in feite mens maakt. Maar dat bewustzijn is soms onze valkuil. We raken verstrikt in piekeren, oordelen, vergelijken, plannen en herinneringen. Mindfulness is een manier om daar even los van te komen, zonder jezelf af te sluiten.
Mindfulness in het dagelijks leven
Waarschijnlijk heb je mindfulness al eens ervaren zonder dat je dat direct zo noemde. Misschien tijdens een zonsondergang, toen je even alles vergat. Of toen je kind iets zei dat je diep raakte. Of toen je na een drukke dag met volle aandacht een warme kop thee dronk. In zulke momenten is je aandacht volledig in het hier en nu, zonder oordeel. Dat is mindfulness in zijn puurste vorm.
Wakker worden uit de automatische piloot
Ons brein is geprogrammeerd om problemen op te lossen, vooruit te plannen en fouten te analyseren. Dat is handig, maar het zorgt er ook voor dat we voortdurend in ons hoofd zitten. Terwijl je eet, ben je misschien al bezig met je to-do-lijst. Tijdens een gesprek denk je aan wat je zelf wilt gaan zeggen. Onder de douche herkauw je misschien een ruzie van gisteren. Mindfulness nodigt je uit om wakker te worden uit die automatische piloot!
Hoe werkt mindfulness?
Door mindfulness leer je opmerkzaam te zijn voor je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen, zonder er meteen iets van te vinden. Je merkt bijvoorbeeld dat je gespannen bent en in plaats van dat te negeren, geef je jezelf toestemming om een paar keer rustig te ademen. Je hoort de stem van je innerlijke criticus. In plaats van mee te gaan in zelfkritiek, kies je voor vriendelijkheid. Je ontwikkelt ruimte tussen wat je ervaart en hoe je reageert.
Hoe kun je mindfulness beoefenen?
Er zijn veel manieren om mindfulness te trainen:
Steeds opnieuw gaat het om opmerken wat er gebeurt, zonder oordeel, zonder verzet, en met mildheid terugkeren naar het hier en nu.
Wat levert het op?
Door regelmatig te oefenen merk je vaak dat: