zet de eerste stappen op het pad van
We leven in een wereld vol prikkels, to-do lijstjes en constante afleiding. Het is dan ook niet vreemd dat we soms het contact met onszelf verliezen. Mindfulness helpt je om even op de pauzeknop te drukken. Het is een eenvoudige, maar krachtige manier om bewust stil te staan bij het moment – zonder oordeel.
Mindfulness is geen trucje, maar een houding
Het doel van mindfulness is niet om je hoofd leeg te maken of problemen op te lossen. Het gaat erom dat je leert aanwezig te zijn bij wat er nu is. Je hoeft gedachten, gevoelens of lichamelijke sensaties niet weg te duwen. Je leert ze juist ruimte te geven, op een vriendelijke manier, zonder meteen te oordelen of te reageren. Je neemt als het ware een nieuwsgierige houding aan tegenover je binnenwereld.
Je hoeft geen ervaring te hebben om te beginnen. Alleen de bereidheid om af en toe even stil te staan.
Start met de ademhaling
Een goede eerste oefening is het richten van je aandacht op je ademhaling. Niet om die te veranderen, maar om haar simpelweg te volgen zoals ze vanzelf gaat. De beweging van je adem is er altijd en het is een betrouwbaar anker om mee te oefenen.
Dat klinkt eenvoudig, maar je zult merken dat je steeds wordt afgeleid. Door een gedachte, geluid of gevoel. Soms ben je een tijdje helemaal ergens anders met je aandacht voordat je het doorhebt. Dat is volkomen normaal. Wat je dan doet, is: opmerken dat je afgeleid bent, mild vaststellen wáárdoor je aandacht werd meegenomen en dan vervolgens rustig je aandacht terugbrengen naar de ademhaling.
Boos worden op jezelf is ook zo’n vorm van afleiding. Dan ben je in de valkuil van het oordeel gestapt. Ook dat is iets om op te merken. En opnieuw terug te keren naar de ademhaling.
Geef jezelf steun: start met begeleiding
Geoefende mediteerders zitten soms uren in stilte. Maar als je net begint, is het prettig om een begeleidende stem te horen. Die helpt je vriendelijk herinneren aan je intentie: aanwezig zijn, in het hier en nu. In de begeleide oefeningen hoor je steeds opnieuw een uitnodiging om je aandacht terug te brengen, zonder oordeel.
Zorgverzekeraar VGZ biedt een gratis app aan met begeleide mindfulnessoefeningen, ook geschikt voor beginners. De app bevat oefeningen voor stress, piekeren, slapen en meer. Je kunt deze hier downloaden.
Onder aan deze pagina vind je een eerste video van Jon Kabat-Zinn, waarin hij je meeneemt in een klassieke ademhalingsoefening. Gebruik deze video gerust meerdere keren in je eerste week of weken. Het helpt je om de bedoeling van mindfulness goed onder de knie te krijgen.
Voel je dat je toe bent aan iets anders? Dan kun je kiezen uit een afspeellijst met zes aanvullende video’s van dezelfde spreker. Let er bij het oefenen op dat het echt om mindfulness gaat en niet om algemene ontspanning. Er zit een belangrijk verschil tussen die twee. In mindfulness oefen je juist om aanwezig te zijn bij alles wat zich aandient, ook als dat ongemakkelijk is.
Twijfel je over een video? Vraag gerust!
Mocht je zelf een video of audiobestand willen gebruiken, maar twijfel je of die bij mindfulness past, stuur gerust een berichtje. We denken graag met je mee.
Boekentips voor wie meer wil lezen
Mindfulness, voor een gelukkig leven – Thich Nhat Hanh
Mindfulness, een praktische training in het omgaan met gevoelens en gewoonten – Ger Schurink