Cognitieve Gedragstherapie

In de Cognitieve Gedragstherapie (CGt) leer je denkpatronen herkennen én beïnvloeden om grip te krijgen op hoe je je voelt en gedraagt. Het is een gestructureerde aanpak met een wetenschappelijk bewezen effect. Deze vorm van therapie wordt veel gebruikt bij een verscheidenheid aan mentale klachten, zoals depressie of somberheid, paniekklachten, verlegenheid of sociale angst, chronische pijnklachten, piekeren, moeite met slapen, angst voor ziektes (hypochondrie) en nog veel meer klachten. Door de grote mate van structuur, is deze vorm van therapie relatief goed aan te leren via zelfhulp.

Voorbereidingen

• zorg dat je een papieren dagboek hebt om je gedachten in bij te gaan houden. Je kunt het eerste de beste schrift pakken dat je kunt vinden. Bedenk echter dat het dagboek iets is dat je de komende tijd elke dag in je handen hebt. Misschien is het daarom fijn om iets te zoeken dat goed bij je past.

• Creëer vijf dagen per week ongeveer een half uur (liefst een vast moment op de dag) een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Een vaste tijd en een vaste plek werkt meestal het best. Vaak is direct na het eten een goede tijd. Je wilt niet te laat aan zelfonderzoek doen. Zorg dat er wat tijd blijft bestaan tussen het zelfonderzoek en het naar bed gaan.

• Zet een timer en stop echt na maximaal een uur. Besef dat het, zoals met de meeste vaardigheden, oefening vergt om beter te worden in het vinden en wijzigen van je gedachten. Wees realistisch en verwacht niet teveel van jezelf. Bedenk: consistency is key! De kracht zit in de herhaling.

Algemene informatie

Deze pagina is het startpunt van waaruit je verschillende zaken kunt leren. Begin allereerst met het bestuderen van de algemene basis/inleiding van de cognitieve gedragstherapie. Je leert hier hoe deze therapievorm is ontstaan. Wellicht vind je het ook interessant om wat verdere de diepte in te gaan en meer te lezen over de grondleggers van de cognitieve gedragstherapie, dat zal zeker bijdragen aan je begrip.

Introductie in het model

Vervolgens bieden we je een uitgebreide introductie in het cognitieve gedragstherapeutische model. Je wordt hier stap voor stap door het model heen geloodst aan de hand van een praktisch voorbeeld.

Oefen zelfstandig met het model

Als je de structuur van de methode voldoende helder hebt, ben je toe aan het volgende onderdeel. Je start nu met het onderzoeken van je gedachten en leert deze te veranderen waar nodig.